Unidad 4: "Proceso de adaptación a la actividad física 1 (principios psicopedagógicos)"

Universidad Nacional Autónoma de México

Escuela Nacional Preparatoria 

Plantel: ENP No. 9 "Pedro de Alba"

Díaz López Bruno Ivan

Grupo: 417

No. Lista: 14

2016-2017

Proceso de Adaptación a la Actividad Física I.

PRINCIPIOS PSICOPEDAGÓGICOS

La primera fuente es el área de los problemas didácticos implícitos en la

tarea docente; a partir de ellos podremos orientarnos sobre los aspectos importantes

por tener en cuenta en las sesiones o clases y durante todo un periodo

de trabajo.

La otra fuente que hemos considerado es la de la ciencia del entrenamiento,

la cual nos aporta elementos fundamentales para dar coherencia y racionalidad al acondicionamiento fisico. En general, las experiencias realizadas en este

 en el más alto nivel. Falta mucho camino por recorrer para adecuar estas conclusiones

en su aplicación con adolescentes y jóvenes con niveles normales de

rendimiento físico y no superdotados, llevándolos al terreno de la práctica masiva.

La puesta en práctica de los principios del entrenamiento en las clases de

educación del movimiento, además de requerir un proceso de adaptación, difiere

drásticamente en los fines que se propone: mientras el entrenamiento de alto

nivel busca lograr campeones, la tarea del docente apunta a la formación de seres

humanos sanos y plenos en el desarrollo de su personalidad. De este modo, el

movimiento es un medio importante de salud popular, aplicable a nivel masivo

y no a unos pocos superdotados. En este sentido, la deformante contradicción

implícita en la búsqueda de altos resultados deportivos, supone una contradicción

no resuelta que expresa muy bien el profesor Ulatowsky: "Hoy dia, cuando

la lucha por resultados deportivos se ha convertido en una carrera, armamentista,

y su trayectoria no cumple muchas veces con las reglas de la sociedad

moderna, ei deporte ha debido confrontar algunas interrogantes cuyo significado

puede expresarse como sigue: ¿Cómo pueden obtenerse, preservando la completa

salud física y psíquica de un competidor, resultados deportivos de nivel mundial,

y todavía tener como meta su superación?

Dejando a los especialistas la resolución de este espinoso problema, en la

búsqueda de super campeones que no dejen de ser seres humanos, volvamos

al nuestro, intentando encontrar una forma racional con el fin de superar las

serias limitaciones que se nos plantean en nuestros países (dependientes, periféricos

o del Tercer Mundo), para el logro de fines educativos que incidan realmente

en la modificación de nuestra realidad. 

Ficha de evaluación física ( Primer y segundo periodo)

Investigar y detectar un problema sobre higiene comunitaria y proponer un reglamento interno para la comunidad del plantel mediante (anuncios, fotografias) con la finalidad de generar conciencia y actitudes positivas en la población.

INVESTIGAR Y DETECTAR UN PROBLEMA SOBRE HIGIENE COMUNITARIA Y PROPONER UN REGLAMENTO INTERNO PARA LA COMUNIDAD DEL PLANTEL MEDIANTE (ANUNCIOS, FOTOGRAFIAS) CON LA FINALIDAD DE GENERAR CONCIENCIA Y ACTITUDES POSITIVAS EN LA POBLACIÓN.

INVESTIGAR Y DETECTAR UN PROBLEMA SOBRE HIGIENE COMUNITARIA Y PROPONER UN REGLAMENTO INTERNO PARA LA COMUNIDAD DEL PLANTEL MEDIANTE (ANUNCIOS, FOTOGRAFIAS ) CON LA FINALIDAD DE GENERAR CONCIENCIA Y ACTITUDES POSITIVAS EN LA POBLACIÓN.

-Problemática

Dentro de Escuela Nacional Preparatoria #9  “Pedro de Alba”  se han detectado varios factores antihigiénicos como:

·         Pregunta1: Basura en las canchas

·         Pregunta 2: Malos olores en vestidores y baños

·         Pregunta 3: Lavabos inservibles y sucios

·         Pregunta 4: Tazas de baño sucias

·         Pregunta 5: Contagio de diversas enfermedades de los pies dentro de los vestidores  por falta de higiene personal de los alumnos como el pie de atleta entre otras.

·         Pregunta 6: Agua sucia estancada en los vestidores

·         Pregunta 7 :Falta de higiene por parte de las niñas en su periodo menstrual

·         Pregunta 8: Alumnos que suben sus zapatos en las tazas de baño

·         Pregunta 9: Mingitorios estancados

·         Pregunta 10: Crees que es necesario el papel sanitario en los baños

Por lo consecuente se ha decidido entrevistar a la comunidad escolar para definir qué tan alarmantes son dichos factores y hacer que propongan algunas alternativas de solución.

-Soluciones que nosotros y los alumnos creemos convenientes para resolver los problemas

·         Pregunta 1: Se sugiere poner más botes de basura en las zonas donde los alumnos se reúnan con mayor frecuencia para que así se disminuyan la cantidad de basura que se deja tirada en el suelo.

·         Pregunta 2: Debido a que este problema se origina principalmente en los retretes y en las coladeras de las regaderas sugerimos usar pastillas desodorizante y limpiar constantemente las coladeras.

·         Pregunta3: Más que nada este problema está en las tuberías por lo que recomendamos que se le des mantenimiento y a su vez concientizar a los alumnos mediante carteles a no contribuir al estancamiento del agua en los lavabos, al depositar la basura en un bote y no en el lavabo.

·         Pregunta 4: Hacer entender a la comunidad estudiantil del riesgo que pueden correr al no expulsar el agua después de ir al baño para que así jalen la cadena y los baños se mantengan limpios.

·         Pregunta 5: Invitar a los alumnos a realizarse un chequeo con un podólogo y si se llegara a dar el caso de algún hongo iniciar el tratamiento.

·         Pregunta 6: Mejorar los sistemas de drenaje y que los vestidores sean limpiados constantemente por los empleados de conserjería.

·         Pregunta 7: Realizar planticas con las alumnas sobre las formas en las cuales pueden desechar ya sea su toalla femenina o tampón sin exponer a las demás alumnas a contraer una enfermedad.

·         Pregunta 8: Concientizar a los alumnos de las enfermedades de las que se pueden contagiar haciendo uso de los sanitarios sucios por que muchas veces los hombres creen que por el hecho de ser varones no les puede pasar algo.

·         Pregunta9: Al igual que con los lavabos sugerimos que sean revisadas continuamente las tuberías de los baños e invitar a los alumnos no depositar en ellos basura

·         Pregunta10: Nosotros les sugeriríamos a las autoridades que se ponga papel sanitario dentro de los baños para nuestro uso.

-Reglamento Interno para la Comunidad Estudiantil

1.      Tirar la basura en los botes correspondientes.

2.      Sean cuidadosos con su higiene personal.

3.      Procurar que no se les olvide a los alumnos bajarle a los baños y a los mingitorios.

4.      No desperdicios el agua, usa la necesaria y no la riegues.

5.      Procura al entrar a los vestidores limpiarte los pies en la jerga par que así no se forme lodo.

Nosotros pensamos que eso sería todo lo correspondiente con lo que tienen que hacer los alumnos ya una parte también le corresponde a mantenimiento. 

Determinar cuáles con las medidas higiénicas corporales, y de infraestructura para la práctica de la actividad física durante el curso y como aplicarlo.

Universidad Nacional Autónoma de México

Escuela Nacional Preparatoria 

Plantel: ENP No. 9 "Pedro de Alba"

Díaz López Bruno Ivan

Grupo: 417

No. Lista: 13
2016-2017

DETERMINAR CUÁLES CON LAS MEDIDAS HIGIÉNICAS CORPORALES, Y DE INFRAESTRUCTURA  PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL CURSO Y COMO APLICARLO.

El sueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia. 

EL SUEÑO

Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene: 
-Dormir por lo menos 9 horas al día. 
-No variar la hora de dormir en más de media hora. 
-Acostarse tras 1 hora o más de comer. 
-La cama de ser dura. 

EL REPOSO

Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco. 

HIGIENE CORPORAL

La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:
La higiene dental 
El cuidado de la piel 
El cuidado de la manos 
El cuidado de los pies  

HIGIENE DENTAL

Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:
-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria. 
-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries. 
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales. 

CUIDADO CON LA PIEL

-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F. 
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula) 
-El pelo debe lavarse diariamente. 
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados. 
-El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido). 

 CUIDADO DE LAS MANOS

Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones. 
Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación). 

 CUIDADO DE LOS PIES

Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor. 
-El lavado realizado siempre con jabón. 
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos. 
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante: 
Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos. 

HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA

Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
-No prestarla ni intercambiar a nadie 
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. 
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor. 

LA ROPA DEPORTIVA

La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo 
-Que no obstaculice la circulación sanguínea. 
-Que no obstaculice la respiración 
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor 
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos 
-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiación solar). 

 EL CALZADO DEPORTIVO

El calzado deportivo también debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie. 
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto. 

HIGIENE ALIMENTICIA

En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo más variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales. 

LA DIETA EQUILIBRADA

En la dieta equilibrada, está presentes los siguientes alimentos: grasas vegetales (oliva, girasol, soja…) pescados (el pescado azul es rico en ácidos grasos polín saturados= colesterol bueno), legumbres y hortalizas (Arroz, lentejas, garbanzos…ricos en fibras vegetales) frutas (aporte de vitaminas y fibra vegetal) carnes blancas, leches tratadas. Azucares refinados (riesgo de sobrepeso por ser un alimento exclusivamente calórico), carne y grasa de cerdo, alcohol (riesgo de hipertensión, problemas de corazón y sobrepeso).
Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos. 

COMO COMER

-Las comidas deben ser tomadas lo más lentamente posible, las comidas deben ser preparadas de forma apetitosa, no para salir del paso, no deben ser acompañadas de una alta ingestión de bebidas (los líquidos diluyen los jugos digestivos y, por tanto, retrasa la digestión)
-Llevar un control horario de las comidas más estrictas posibles. 
-Si es posible no levantarse de la mesa con el estómago repleto. 
-Respetar los hábitos y gustos. 
-Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar. 
-Si se va a cambiar el régimen, no modificarlo bruscamente sino de forma progresiva. 
-Saber lo que come y porqué lo come. 
-Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada. 

Efectos nocivos del consumo de sustancias toxicas como el alcohol, tabaco, drogas, malos hábitos sexuales, etc.

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EFECTOS NOCIVOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS TOXICAS COMO EL ALCOHOL, TABACO, DROGAS, MALOS HÁBITOS SEXUALES, ETC.

ALCOHOL: Las personas que beben mucho alcohol pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, especialmente del hígado. También puede causar cirrosis del hígado, problemas en el sistema de inmunidad, daño cerebral, etc.

TABACO: A través del humo, se incorporan los distintos elementos contenidos en el tabaco, provocando efectos nocivos en fibroblastos, células sanguíneas e inflamatorias, en el sistema inmunitario celular y humoral.

Provoca: periodontitis, gingivitis, aumento de la pérdida de inserción, falta de absorción de las vitaminas A, B y C, aumenta el riesgo de cáncer pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.

LAS DROGAS: Las drogas crean al mismo tiempo, pérdidas de atención y alteración del sentido de la realidad; fomentan en primer lugar, el aislamiento, soledad y, posteriormente la dependencia y desintegración con el paso a productos cada vez más fuertes.

MALOS HABITOS SEXUALES: Falta de información sobre la sexualidad Clamidia

Enfermedades que se contraen:

·         Enfermedad inflamatoria pélvica (EIP)

·         Gonorrea

·         Herpes genital

·         VIH y ETS

·         Sífilis

·         Tricomoniasis

·         Vaginosis bacteriana (VB)

·         Virus del papiloma humano (VPH)

Conceptos de higiene, salud, nutrición, medio ambiente, estado fisico y su relación

Universidad Nacional Autónoma de México

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Plantel: ENP No. 9 "Pedro de Alba"

Díaz López Bruno Ivan

Grupo: 417

No. Lista: 13

2016-2017

CONCEPTOS DE HIGIENE, SALUD, NUTRICIÓN, MEDIO AMBIENTE, ESTADO FISICO Y SU RELACIÓN

HIGIENE COMUNITARIA, DEPORTIVA Y CORPORAL.

HIGIENE COMUNITARIA: Es una acción comunitaria para el restablecimiento de la higiene colectiva en cada territorio, a fin de evitar el desencadenamiento de enfermedades o epidemias. Para esta toma de conciencia colectiva es necesario impulsar la educación individual de los adultos.

LA HIGIENE DEPORTIVA: La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema.

Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.

LA HIGIENE CORPORAL: Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiológico. El polvo, el sudor y otras secreciones, así como el calor, son algunos de los muchos factores que favorecen la multiplicación microbiana. Por ello, después de cualquier actividad física se debe tomar una ducha o un baño, utilizando de forma eficaz un jabón. 

Las secreciones normales, sin haber hecho ningún esfuerzo físico, bastan para favorecer el crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un hábito de todos. 

Asimismo, es necesario utilizar ropa limpia y cambiarla a diario.

HIGIENE: La higiene es una rama de las Ciencias Médicas cuyo objetivo es preservar la salud a través de la limpieza, tanto personal, como de la ropa, utensilios y vivienda, que debe permanecer no solo limpia y desinfectada, sino también aireada, ya que la suciedad y la falta de sol, son fuente de enfermedades. El baño diario, mantener las uñas cortas y limpias, lavarse las manos antes de comer, antes de cocinar o tocar los alimentos, y luego de ir al baño, son normas mínimas de higiene personal. 

SALUD: Es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud. 

NUTRICIÓN: La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macrosistémico.La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una dieta. 

MEDIO AMBIENTE:El medio ambiente es el conjunto de componentes físicos, químicos, biológicos, de las personas o de la sociedad en su conjunto. Comprende el conjunto de valores naturales, sociales y culturales existentes en un lugar y en un momento determinado, que influyen en la vida del ser humano y en las generaciones futuras. Es decir, no se trata solo del espacio en el que se desarrolla la vida, sino que también comprende seres vivos, objetos, agua, suelo, aire y las relaciones entre ellos, así como elementos tan intangibles como la cultura. 

ESTADO FÍSICO: Es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio), realizado con el mínimo coste energético y evitando lesiones.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

-flexibilidad

-fuerza

-resistencia

-velocidad

-orientación

-diferenciación

-equilibrio

-adaptación

-rítmica

-reacción

Capacidad Física, Determina la condición física del individuo, lo orienta hacia la realización de una determinada actividad física y posibilita el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento.

Se desarrolla mediante el proceso de acondicionamiento físico y condiciona el rendimiento deportivo.

La relación entre ellos es que teniendo una higiene adecuada, vas a tener una buena salud y esta la adquieres teniendo una óptima nutrición, el medio ambiente es un factor en el individuo para su desarrollo personal, el estado físico es determinante para el desarrollo integral del individuo, ya que si su estado físico es malo no podrá desarrollarse adecuadamente.